作为健康管理师，我们的使命是帮助您个人做出最佳的选择，从而实现更健康的生活方式。实现健康的生活方式之一就是营养的摄入。每当我们谈到要减脂和保持全面健康的时候，我们每天吃到体内的东西起着至关重要的作用。

　　今天给大家介绍有助于减脂和健康的十大最佳健康食品，并深入介绍他们的好处，以及如何选择最好的相关食材。

　　1.绿叶蔬菜

　　菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等绿叶蔬菜是富含维生素、矿物质和纤维的营养源泉。它们热量低但体积大，使其成为减脂的绝佳选择。在您的膳食中加入各种绿叶蔬菜，可以获得最佳的健康益处。

　　最佳来源：农户家地里现场采摘或购买有机产品。

　　2.三文鱼

　　三文鱼富含 Omega-3 脂肪酸、蛋白质和必需营养素，是想要减重同时保持肌肉质量的首选。同时，Omega-3 与减少炎症和改善心脏健康有关，所在三文鱼是所有饮食的最佳选择之一。

　　最佳来源：尽可能选择野生三文鱼，不选养殖的，以减少污染物的接触。

　　3.藜麦

　　藜麦可提供所有九种必需氨基酸，是一种完整的蛋白质来源，使其成为素食者和严格素食者的理想选择。它还富含纤维，血糖指数低，可促进饱腹感并稳定血糖水平。

　　最佳来源：选信誉良好的品牌或选择有机藜麦。

　　4.浆果

　　蓝莓、草莓、红树莓和黑莓不仅美味，而且富含抗氧化剂和纤维。而且热量低和营养含量高，是注重体重人的完美零食。

　　最佳来源：购买应季的新鲜有机浆果，或是冷冻浆果，最好选择有机产品。

　　5.无糖原味酸奶

　　酸奶是蛋白质、钙和益生菌的极好来源，有助于肠道健康。选择原味、不加糖的品种可以让您的在享受这种奶油般美味的同时控制添加糖分。

　　最佳来源：尽可能选择草饲奶牛的有机希腊酸奶，以最大限度地提高营养含量并尽量减少接触激素和抗生素。

　　6.鳄梨(牛油果)

　　鳄梨(牛油果)富含有益心脏健康的脂肪、纤维和钾，是一种多功能成分，可以增强咸味和甜味菜肴的风味。虽然鳄梨热量高，但研究表明，鳄梨可以通过促进饱腹感来帮助减脂。

　　最佳来源：选择有机牛油果。如果有条件的，可以考虑种植自己的牛油果树。

　　7..坚果和种子

　　杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽是营养丰富的食物，富含健康脂肪、蛋白质和纤维。在正餐或零食中加入少量坚果或种子可以帮助促进饱腹感并防止暴饮暴食。

　　最佳来源：选择信誉良好的品牌购，无盐的坚果和种子，以避免添加油或防腐剂。

　　8.豆类

　　扁豆、鹰嘴豆和黑豆等豆类富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物。而且还经济实惠且用途广泛，是多种健康饮食中的主食。

　　最佳来源：选择有机干豆类，不选罐装品种，以减少罐头中的 BPA。

　　9.红薯

　　红薯营养丰富，可提供丰富的维生素、矿物质和纤维来源。它们的天然甜味可以帮助抑制对含糖食品的渴望，同时为整体健康提供必需的营养。

　　最佳来源：精选表皮紧实、光滑、色泽鲜艳的有机红薯。

　　10.燕麦

　　燕麦是全谷物的重要来源，富含纤维、维生素和矿物质。含有可溶性纤维含量有助于减缓消化并促进饱腹感，是体重管理的绝佳选择。

　　最佳来源：选择有机全燕麦，例如燕麦片或钢切燕麦。避免即食燕麦或添加糖的品种。

　　温馨提醒：如果您在备孕或孕期，在您改变饮食之前，请咨询您的健康管理师，帮助您制定合理健康的计划。